가득 쌓인 [내장지방] 굶지 않고 잘 먹으면서 빼는 방법

내장지방 빼는 법에 대하여 탐구하겠습니다. 이 게시글을 모두 읽으시면 내장지방 빼는 법을 알아두시는 데에 보탬이 될 것입니다. 내장지방 빼는 법이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 내장지방 빼는 법을 알아보도록 하겠습니다.

내장지방 낮추는법

내장지방 빼는 방법

 

무더운 여름에 시원한 바다나 수영장에 가고 싶으나 지방때문에 고생하시는 분들을 위한 내장지방 빼는 법을 전달해 드리겠습니다.

 

내장지방이란 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방을 뜻하며 병적인 증상을 통틀어 내장 지방 증후군도 있습니다. 

 

 

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내장지방 빼는 운동 

1. 지방 섭취량 관리하기. 지방 섭취는 전체 칼로리 섭취량의 약 20-30% 수준으로 제한한다. 즉, 2,000 칼로리를 기준을 했을 때 지방의 일일 권장섭취량은 약 40-70g이다.

 

2. 심장에 좋은 지방 섭취하기. 전체 지방 섭취량을 관리하는 것도 중요하지만 건강에 좋고 내장지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이지방은 섭취해줘야 한다. 

 

3. 꾸준한 운동해주기. 내장지방 수치를 낮추기 위해서 매주 2시간 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 권한다고 합니다. 또, 근력운동과 요가, 필라테스 등 꾸준히만 해준다면 더 빨리 수치를 낮출 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면 상태. 성인 기준 하루 권장 수면 시간은 7~9시간이라고 합니다. 피로도는 건강과 체력으로 이어지기 때문에 충분한 수면을 취해주도록 하며 연구에 따르면 수면 시간이 6시간 이하인 경우 내장지방 수치가 더 높다고 합니다. 

 

5. 탄수화물 섭취 제한. 특히 정제된 탄수화물 섭취 제한 식사 습관을 유지해야 합니다. 설탕이나 가공 식품을 많이 먹으면 내장지방을 만들고 비만을 유발합니다.

빵, 흰쌀, 밀가루, 시리얼 등의 탄수화물을 줄이면 체중 감량과 집중력, 면역력 등이 향상됩니다.

 

 

 

내장지방 감소에 좋은 음식 

 

1. 섬유질이 풍부한 자몽

2. 위액분비 활동을 촉진시켜주는 아침 사과 

3. 불포화 지방산이 풍부한 아보카도

4. 코르티솔 성분이 함유되어 있는 생강 

5. 지방 흡수를 방해하고 체지방 분해에 도움을 주는 대추

6. 콜레스테롤 낮춰주며 혈당 저하 효능인 녹차

7. 항산화 성분인 카테킨이 함유된 카카오 닙스

 

 

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내장지방 빼는 법에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하세요.