지금 나이보다 '10년'은 젊게 사는 4가지 방법

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지금 나이보다 '10년' 젊게 사는 방법

누구나 40대에 들어서면 노화가 빨리 진행됩니다. 연구에 따르면 이때부터는 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 각종 질병의 발병률이 높아지고, 노화가 빨리 진행되는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

실제 나이는 40대인데 50대처럼 보이실건가요? 그렇다면 노화과정을 늦춤으로 '10년'은 더 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요? 아래에 방법들을 소개해 드리겠습니다.

 

 

① 물을 자주 마시도록 하자

물은 체내에서 유해산소를 제거하며, 미세먼지들의 독소를 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 장 속에 수분이 부족하면 변비에 걸리기 쉽고 독소 배출이 어려워질 수 있습니다.

 

식전에 마시는 물은 포만감을 주어 식사량을 조절하기 쉽게 만들어주며 신진대사를 돕기 때문에 체지방을 줄여줍니다.

혈중 수분을 보충해주면 혈액과 조직액의 순환이 원활하게 되어 피로 해소, 생리통 완화, 노화 방지에도 도움이 됩니다.

 

 

② 꾸준한 운동을 하자

 

나이가 들수록 운동은 오히려 필수적이라고 합니다. 가벼운 운동부터 웨이트 운동까지 다양한데 기본적으로는 나이가 들수록 운동 강도보다는 운동 지속시간을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

서두르지 말고 지칠 때까지 운동하지 않는 것이 중요합니다. 만약 운동후 피로가 남으면 운동량이 많은 것으로 판단하시면 됩니다. 질병 치료 목적이면 운동 지속시간을 줄이는 대신 횟수를 아침저녁으로 나누어 실행합니다. 

 

유연성 운동,근육강화 운동, 유산소 운동을 병행해야 건강증진 효과가 나타납니다. 참고로 운동은 식생활 개선과 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

③ 올바른 자세로 걷도록 하자

걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 고혈압, 당뇨, 심장병, 관절 등 성인병의 80% 예방할 수 있습니다. 

걷기는 에너지 소비증가,심뇌혈관 기능 가 오하, 하체 근력 강화입니다.

 

걷기로 신체 활동량이 증가하면 근육 움직임이 늘어나고 에너지 소비량이 증가합니다. 걸을 때는 하체 근육을 집중적으로 사용하는데 이는 혈관을 짜주는 행위로 작용해 심뇌혈관까지 원활하게 혈액순환이 이루어진다고 합니다.

 

걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 해소를 돕습니다.

 

④ 자주 크게 웃도록 하자

 

독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 즉, 웃으면 복이 온다는 말이 있듯이 자주 웃을수록 심리적이나 건강한 신체를 만드는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

또, 캘리포니아에 위치한 로마 린다대의 한 박사 논문에 따르면 웃음의 신체적 이점 중 하나는 우리의 전반적인 면역체계를 개선하고 강화하는데 도움이 된다는 것입니다.  

 

더불어 웃음은 '내적 조깅'이라고도 불리며 혈액 순환을 위해 더 많은 산소를 생성해 중요한 기관을 활성화시키고, 호흡기 시스템을 필터링해 여기서 발견되는 근육과 기관을 전반적으로 강화시켜줍니다.

 

1분 동안 웃는 것이 로잉머신으로 10분 운동하는 효과에 해당된다고 합니다. 

 

 

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