죽음보다 잔인한 '치매' 두려우면 '꼭' 해야 할 5가지

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치매 및 치매 초기 증상을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 치매 및 치매 초기 증상을 알아두시는 데에 보탬이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 치매 및 치매 초기 증상이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래의 게시글로 알아봅시다.

 

치매

치매란 일상생활중 이전과는 달리 기억력, 집에 들어가려고 마주한 현관 비밀번호나 가족 휴대폰 번호를 떠올리지 못하거나 아찔한 상황까지 이르게 되는 당황스러운 질병입니다. 

 

우리나라 65세 이상 노인 10명중 1명이 앓고 있을 정도로 발병률이 높은 치매 2025년에는 100만 명 까지 늘어난 전망이라고 합니다.

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환 알츠하이버병은 전 세계에서 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병 중 하나 입다. 아직까지 알츠하이머병을 고칠 수 있는 치료법은 없다고 합니다.

 

그래서 현재로는 치매를 예방하는 방법이 가장 좋을 수 밖에 없기 때문에 치매의 초기 증상과 예방하는 방법 5가지를 소개드릴까 합니다.

 

 

치매 초기증상

증상으로는 건망증과 공통되는 부분이 많지만 확실히 더 기억력이나 언어에도 문제가 생기니 한번 살펴보겠습니다.

• 약속은 했지만 기억이 나질 않는다.
• 방금 말한 대화나 최근 겪은 심각하거나 특징적인 사건을 기억하지 못한다.
• 같은 내용에 반복적으로 질문하거나 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못한다.
• 치매 초기 증상이 발생되는 경우 내가 무슨 말을 하려고 했지? 이런 말을 뭐라고 표현하더라? 하는 경우가 많아지는데 즉, 적절한 단어 선택이 어렵고 스스로 대화하던 내용을 잊어버린다.
• 예를 들어 그거, 저거, 이거, 저기, 여기 등 지칭하는 대명사 활용이 많아지며 자세한 내용이나 단어의 사용은 줄어든다.
• 지남력 상실의 문제로 지금 겨기가 어디인지 알지 못하거나 날씨를 제대로 인지하지도 못한다. 심할 경우 사람을 못 알아보기도 한다.
• 기타 문제로는 사고력, 판단력의 저하가 오며 사람과의 관계 형성과 유지가 어려워진다.
• 기본적인 위생적 관리나 스스로 식사도 어려우며 돈 계산에 대해 어려움을 겪게 된다.

 

 

치매 예방하는 방법 5가지 

 

①  당분 섭취를 줄여라 

과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있다.

인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.

혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.

 

② 충분한 숙면의 필요

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.

멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다.

같은 시간에 잠자리에 들어 7~8시간 이상 꼭 숙면을 가지도록 해주자.

 

③ 시간 날 때 명상을 해주기

한 실험에서 2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다.

이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아지며 몸에서 흐르는 혈액 또한 맑아지는 역할을 해준다.

당연히 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적인 명상을 해준 결과 인지 테스트에서 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 나타났다. 

 

④ 등 푸른 생선을 자주 먹어라

치매 예방 중요 방법 중 하나는 식습관이다. 

생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦추어 준다.

연구결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다.

치매에 좋은 음식으로는 청국장, 연어, 강황, 아보카도, 브로콜리, 고등어, 꽁치, 송어 등이 있으며 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.

 

⑤ 두뇌를 활용하기

연구진에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하고 사용하면 치매를 예방하는 것과 관련성을 나타났다.

그 결과는 확실히 퍼즐, 숫자, 맞추기 등 두뇌를 활용하는 게임을 통해 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 요즘은 실생활에서 숫자, 낱말 퍼즐도 있지만 어플을 통해 쉽게 게임을 접할 수 있다.

 

 

치매 및 치매 초기 증상을 공유해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

 

 

 

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