불면증 증상 및 좋은음식

불면증

불면증 원인과 증상

불면증은 짧고 단속적인 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질이 문제로 되지만 실제로는 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경증으로서의 불면증도 상당히 많다고 합니다.

 

여성 갱년기 증상 중 불면증 등 수면장애 경험 빈 보가 58% 이상으로 가장 높았고 여성이 남성보다 2배 가까이 많다고 합니다. 이와 같은 증세에 시달리는 사람은 항상 수면 부족을 호소하게 됩니다. 만성 불면증이라든지 습관성 불면증 따위의 대부분은 이와 관계가 깊습니다. 

 

불면증 증상 체크 리스트

• 밤에 잠들기 힘든 기간이 한 달 이상 
• 잠자리에 눕고 약 20분 내에 잠들지 못함
• 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨 수면이 부족
• 불면증 탓에 낮 동안 피로감이 커서 일상생활에 어려움이 있음
• 취침 시간이 다가오면 불안감을 느낌

 

불면증 좋은음식

대표적으로 귀리, 바나나, 꿀, 체리, 새우, 시금치, 견과류 등이 있습니다.

 

민간요법 몇 가지도 살펴보겠습니다.

 

구기자나무: 구기자나무 열매 4~6g을 1회분 기준으로 달이거나 차로 하여 1일 2~3회씩 4~5일 복용합니다.

 

산뽕나무: 산뽕나무 나무껍질 또는 열매(오디) 5~7g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 1주일 정도 복용합니다. 또는 익은 열매 30~40g을 1회분 기준으로 5회 이상 생식합니다.

 

알로에: 알로에를 깨끗이 씻어 가시를 따버리고 강판에 갈아 1회에 반 컵 정도 자기 전에 마십니다.

 

대추, 파: 큰 대추와 파의 흰 부분을 절반을 섞고 물을 충분히 부어 물이 3분의 1이 될 때까지 끓인 후 한 그릇을 먹습니다.

 

양파: 양파의 껍질을 벗기고 가운데로 두 쪽을 내어 그릇에 담아 머리맡에 두면 잠이 옵니다. 생 양파를 먹어도 같은 효력을 봅니다.

 

대추씨: 대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있습니다. 계속 복용하면 신경정신 안정제가 되어 신경질이나 빈혈에 더욱 효과가 큽니다. 대추씨를 볶아서 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 특효가 있습니다. 수면제보다 훨씬 효과가 있으며, 잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게 하려면 대추씨 생것을 가루로 하여 1일 1회 1스푼씩 복용하면 특효가 있습니다.

 

뽕잎,뽕 오디: 뽕잎을 그늘에서 말려 하루 10g씩 진하게 달여마시거나 뽕오디 말린 것을 15g씩 달여 먹습니다.

 

곶감: 곶감은 신경을 진정시키는 작용을 합니다. 곶감 3개를 500ml의 약한 불에 20~30분 동안 달여서 자기 전에 먹습니다.

불면증 예방, 치료법

기본적으로 위장과 코가 수면의 깊이를 좌우한다고 합니다. 즉, 불면증의 입면 장애는 과도한 생각, 걱정, 스트레스로 인해 각성이 계속되는 것인데, 이것을 해결하려면 위장을 비롯한 소화기관을 편하게 해줘야 한다는 뜻입니다.

 

• 낮잠을 피하고 낮 시간 활동하면서 햇빛을 쬡니다.
• 멜라토닌이 합성되어야 수면에 도움이 됩니다.
• 운동은 빨리 걷기, 달리기 등 가벼운 종목을 꾸준히 규칙적으로 하고 잠들기 5시간 전에는 마칩니다.
• 저녁식사를 과식은 하지 않습니다.
• 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워합니다.
• 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 합니다.
• 잠이 오지 않는다 해서 무리하게 애쓰고 스트레스받지 말고 독서나 다른 일을 하다가 다시 잠을 청하여 봅니다.

불면증

 

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